Van -e sport -kiegészítő a magas ugrási teljesítmény fokozására?
Sport -kiegészítő beszállítóként nagyon sok időt töltöttem annak kutatásával és annak megértésével, hogy a különféle kiegészítők hogyan befolyásolhatják a különféle atlétikai előadásokat. A magas ugrás olyan sport, amelyhez az erő, az erő, a sebesség és a robbanásveszélyes energia egyedi kombinációja szükséges. Ebben a blogban megvizsgáljuk, hogy vannak -e olyan sport -kiegészítők, amelyek elősegíthetik a magas ugrási teljesítmény javítását.
A tudomány a magas ugrási előadás mögött
A magas ugrás magában foglalja a fizikai folyamatok összetett csoportját. A sportolóknak elegendő függőleges erőt kell generálniuk ahhoz, hogy a rúd fölé hajtsák magukat. Ehhez erős lábizmok, kiváló neuromuscularis koordináció és jó energia előállításának képessége szükséges. Az izomerő és az erő döntő fontosságú, mivel közvetlenül hozzájárulnak a felszólításhoz. Ezenkívül olyan tényezők, mint az energiaszint, a helyreállítási idő és a mentális fókusz, szintén jelentős szerepet játszanak.
Kreatin: potenciális játék - váltó
Az egyik legismertebb és kutatott sportkiegészítő a kreatin. A kreatin egy természetben előforduló vegyület, amely kis mennyiségben található ételekben, például húsban és halban. Alapvető szerepet játszik az adenozin -trifoszfát (ATP) előállításában, amely rövid az elsődleges energiaforrás - robbanás, nagy intenzitású aktivitás.
Amikor egy sportoló kreatin -kiegészítőket vesz, növeli az izmok kreatin -foszfáttársait. A nagy intenzitású testmozgás során, mint például a robbanásveszélyes felvétel - a magas ugrásban - a kreatin -foszfát gyorsan regenerálhatja az ATP -t, lehetővé téve az izmok számára, hogy erőteljesebben és erőteljesebben összehúzódjanak.
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a kreatin -kiegészítés az erő, az erő és a teljesítmény jelentős javulásához vezethet olyan tevékenységekben, amelyek rövid - magas, magas intenzitású erőfeszítéseket igényelnek. A magas jumperek esetében ez azt jelenti, hogy potenciálisan több erőt generálhatnak a felvétel során, ami magasabb ugrást eredményez.
FelajánljukA legjobb kreatin nyúlós, amely kényelmes és finom módszer a kreatin fogyasztására. Ezeket a gumiket úgy fogalmazzák meg, hogy megfelelő mennyiségű kreatint biztosítsanak a fokozott teljesítmény támogatására.
Salétrom -oxid -kiegészítők
A nitrogén -oxid (NO) egy olyan molekula, amely döntő szerepet játszik a véráramlás szabályozásában. Amikor a testben nitrogén -oxidot termelnek, az erek tágulást okoznak, növelve az izmok véráramát. Ez a javított véráramlás több oxigént és tápanyagot biztosít a működő izmokhoz, ami javíthatja a teljesítményt és csökkentheti a fáradtságot.
A cékla természetes nitrátforrás, amelyet a test nitrogén -oxidmá alakíthat. A nitrogén -oxid cékla -kiegészítők növelhetik a testben a nitrogén -oxid szintjét, ami javítja a véráramot és az oxigén bejutását az izmokhoz.
A magas jumperek esetében ez több szempontból is hasznos lehet. Először is javíthatja az izom -oxigénellátást az előzetes ugrás közben - felfelé és maga az ugrás, lehetővé téve az izmok hatékonyabb működését. Másodszor, elősegítheti az ugrások közötti gyógyulást azáltal, hogy elősegíti a jobb véráramot, hogy eltávolítsa a hulladéktermékeket az izmokból.
A miénkSalétrom -oxid cékla gumiKiváló lehetőség a magas jumperek számára, hogy növeljék a nitrogén -oxid szintjét. Ezek a gumik magas színvonalú cékla kivonatokból készülnek, és útközben könnyen fogyaszthatók.
Kreatin hcl gumik
A kreatin -hidroklorid (kreatin HCL) a kreatin újabb formája. Számos előnye van a hagyományos kreatin -monohidráttal szemben. A kreatin -sósav vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a test gyorsabban és hatékonyabban felszívhatja. Ezenkívül alacsonyabb a kockázata a víz visszatartására, ami a kreatin -monohidrát általános mellékhatása.
A magas jumperek esetében a kreatin -sósav gyors felszívódása az izom kreatin üzletek gyorsabb növekedéséhez vezethet, ami javítja az erőt és az erőt. És a csökkentett vízmegtartás hasznos lehet, mivel nem ad hozzá szükségtelen súlyt, amely potenciálisan befolyásolhatja a sportoló ugrási magasságát.
VanKreatin hcl gumikRendelkezésre áll, amelyek kombinálják a kreatin HCL előnyeit a gumik kényelmével. Ezek a gumik kiváló választás a magas jumperek számára, akik ki akarják használni a legújabb kreatin -technológiát.
Egyéb figyelembe veendő kiegészítők
A kreatin és a nitrogén -oxid -kiegészítők mellett vannak más kiegészítők is, amelyek pozitív hatással lehetnek a magas ugrási teljesítményre.
A fehérje -kiegészítők nélkülözhetetlenek az izomjavításhoz és a növekedéshez. Magas - A jumperok sok stresszt okoztak az izmaikra az edzés és a verseny során. A elegendő fehérje fogyasztása elősegítheti, hogy az izmok megfelelően helyreálljanak és erősebbé váljanak. A savófehérje, a kazeinfehérje és a növényi alapú fehérjék mind népszerű lehetőségek.
Beta - Alanine egy másik kiegészítő, amely hasznos lehet. Növeli az izmokban a karnozin szintjét, ami elősegíti a tejsav pufferjét. Ez késleltetheti a fáradtság kialakulását a magas intenzitású testmozgás során, lehetővé téve a magas jumperek számára, hogy hosszabb ideig a lehető legjobban teljesítsenek.
A kiegyensúlyozott étrend és képzés fontossága
Noha a sportkiegészítők szerepet játszhatnak a magas ugrási teljesítmény javításában, fontos megjegyezni, hogy ezek csak az egyenlet egyik részét képezik. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy a test minden szükséges tápanyagot biztosítson. A magas ugróknak különféle ételek fogyasztására kell összpontosítaniuk, ideértve a sovány fehérjéket, az összetett szénhidrátokat, az egészséges zsírokat, a gyümölcsöket és a zöldségeket.
A megfelelő edzés szintén döntő jelentőségű. A magas jumpereknek erőfeszítéseket, plyometrikus gyakorlatokat és műszaki gyakorlatokat kell folytatniuk az ugrási képességük javítása érdekében. A kiegészítőket egy jól megtervezett edzési programmal együtt kell használni a legjobb eredmény elérése érdekében.
Következtetés
Összegezve, számos olyan sportkiegészítő létezik, amelyek potenciálisan javíthatják a magas ugrási teljesítményt. A kreatin, a nitrogén -oxid -kiegészítők és a kreatin -HCL hozzájárulhatnak a megnövekedett szilárdsághoz, az erőhez és a jobb véráramláshoz. Más kiegészítők, például a fehérje és a béta -alanin, szintén támogathatják az izomjavítást és késleltethetik a fáradtságot.
Fontos azonban, hogy óvatosan közelítsük meg a kiegészítők használatát. Magas - A jumpereknek konzultálniuk kell egy sport táplálkozási szakemberrel vagy képzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új kiegészítő rendet megkezdenek.
Ha magas - ugró sportoló vagy edző, aki magas színvonalú sportkiegészítőket keres a teljesítmény fokozása érdekében, itt vagyunk, hogy segítsünk. Termékeinket gondosan megfogalmazzuk, hogy megfeleljen a sportolók konkrét igényeinek. Felkérjük Önt, hogy keresse fel velünk a további információt és megvitassa a lehetséges beszerzési lehetőségeket. Dolgozzunk együtt, hogy a magas ugrási előadást a következő szintre vigyük.
Referenciák
- Balsom, PD, Söderlund, K. és Ekbl, B. (1993). A kreatin -kiegészítés és a magas intenzitású testmozgás. Skandináv Journal of Medicine & Science in Sports, 3 (2), 101 - 106.
- Wylie, LJ, Fulford, J., Vanhatalo, A., és Jones, AM (2013). Az étrendi nitrát -kiegészítés hatása a nagy intenzitású időszakos testmozgásra az emberekben. Journal of Applied Physiology, 114 (6), 744 - 752.
- Hoffman, JR és Falvo, MJ (2009). Fehérje - Követelmények és kiegészítés az erősségű sportban. Journal of Sports Science & Medicine, 8 (2), 177–186.