Hé, ott, fitnesz rajongók! Ha étrenddel foglalkozik, és megpróbálja formázni, akkor valószínűleg azon tűnődött: "Vehetek sportkiegészítőket diétás közben?" Nos, a megfelelő helyen vagy. Sportkiegészítő szállító vagyok, és azért vagyok itt, hogy lebontjam neked.
Kezdjük azzal, hogy megértsük, mi az étrend. Amikor azt mondjuk, hogy "étrend", ez nem mindig azt jelenti, hogy kivágjuk az összes jó dolgot. Az étrend alapvetően egy terv arra, amit eszel és inni. Lehet, hogy lefogy, izmokat szerez, vagy csak egészségesebb enni. És a sportkiegészítők olyan termékek, amelyek elősegíthetik a fitnesz céljainak elérését, akár javítják a teljesítményét, növelik az erejét, akár felgyorsíthatják a gyógyulást.
Szóval, elviheted őket? A rövid válasz igen, de néhány dolgotól függ.
Milyen étrendben vagy?
Először is, az Ön által követett étrend típusa sokat számít. Ha kalóriában van - korlátozott étrend a fogyáshoz, vigyáznia kell a választott kiegészítőkkel. Egyes kiegészítők magas kalóriatartalmúak, mint például az izomnövekedéshez tervezett fehérjebázások. Ha kalóriát próbál vágni, akkor lehet, hogy a magas kalóriatartalmú fehérje rázás nem a legjobb választás.
Másrészt, ha kiegyensúlyozott étrendben áll, amely az összes szükséges tápanyag beszerzésére összpontosít, a sportkiegészítők valóban nagyszerű kiegészítés lehet. Például, ha az étrendje hiányzik bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban, a multivitamin -kiegészítő kitöltheti ezeket a hiányosságokat.
A sportkiegészítők és az étrend kompatibilitása típusai
Beszéljünk néhány általános sportkiegészítéséről és arról, hogy miként illeszkednek az étrendbe.
Fehérjekibenfehérje
A fehérje rendkívül fontos az izmok építéséhez és javításához. Ha étrendben van, és edz, a testének a szokásosnál több fehérjére van szüksége. De nem akarsz túlmenni a fedélzeten. A savófehérje népszerű választás, és viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Keverheti vízzel, és snackként lehet az étkezés között. A kazeinfehérjét viszont lassabban emésztik, tehát nagyszerű lefekvés előtt.
Ha vegán vagy vegetáriánus étrendben tartózkodik, akkor a növényi alapú fehérje -kiegészítők, például a szója, a borsó vagy a kenderfehérje a legjobb fogadás. Biztosítják az összes alapvető aminosavat, amelyet a test igényel.
Kreatin
A kreatin egy jól ismert kiegészítő, amely elősegíti az edzések során az erőt és az energiát. Biztonságos, ha étrendben veszi. A kreatin úgy működik, hogy növeli az izmok számára rendelkezésre álló energiamennyiséget, így nehezebb súlyokat emelhet és több ismétlést végezhet.
Van néhány nagyszerű kreatin -lehetőségünk, például aA legjobb kreatin nyúlósésKreatin hcl gumik- Ezeket könnyen elkészíthetik és ízlésesek, tehát nem kell foglalkoznia a por formájával.
Salétrom -oxid -kiegészítők
A salétrom -oxid javítja az izmok véráramlását. Ez azt jelenti, hogy több oxigén és tápanyag elérheti az izmait edzés közben, ami javíthatja a teljesítményét. A miénkSalétrom -oxid cékla gumia nitrogén -oxid szintjének fokozására szolgáló természetes módja. Céklép -kivonatból készül, amely nitrátokban gazdag.
A sportkiegészítők étrendben történő szedésének előnyei
Számos előnye van a sportkiegészítők szedésének étkezés közben.
Javított edzés teljesítménye
Mint már korábban említettem, az olyan kiegészítők, mint a kreatin és a nitrogén -oxid, segíthetnek nehezebben és hosszabb ideig. Ez azt jelenti, hogy az edzések során több kalóriát égethet el, ami kiválóan alkalmas a fogyáshoz. És ha izmokat próbál szerezni, a jobb teljesítmény több izomnövekedést jelent.
Gyorsabb helyreállítás
Kemény edzés után az izmoknak időre van szükségük a gyógyuláshoz. Az olyan kiegészítők, mint a fehérje és az elágazó - láncú aminosavak (BCAA), felgyorsíthatják ezt a helyreállítási folyamatot. Amikor az izmok gyorsabban gyógyulnak, akkor hamarabb visszatérhet, ami segít a pályán az étrenddel és a fitnesz céljaival.
Tápanyag -támogatás
Sok étrend hiányzik bizonyos tápanyagokban. A sportkiegészítők biztosíthatják a hiányzó tápanyagokat. Például az omega - 3 zsírsav fontos a szív egészsége és a gyulladás csökkentése szempontjából. Ha az étrend nem tartalmaz sok halat, akkor szedhet egy Omega - 3 kiegészítőt.
Vigyázni kell a dolgokra
Noha a sportkiegészítők nagyszerűek lehetnek, vannak olyan dolgok, amelyeknek óvatosnak kell lennie.
Olvassa el a címkéket
Mindig olvassa el a kiegészítők címkéit. Győződjön meg róla, hogy tudja, mi van bennük, és mekkora az egyes összetevők közül. Lehet, hogy néhány kiegészítő hozzáadott cukrokat vagy más összetevőket, amelyeket nem akar, különösen, ha szigorú étrendben van.
Túl - Kiegészítés
Ne vegyen egyszerre túl sok kiegészítőt. A tested csak az egyes tápanyagokból csak annyit képes felszívni. A túl sok kiegészítő bevétele pénzpazarlás lehet, és akár az egészségére is káros lehet.
Konzultáljon egy szakemberrel
Ha bármilyen egészségi állapota van, vagy gyógyszereket szed, akkor érdemes orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz fordulni, mielőtt új kiegészítőket indítana. Meg tudják mondani, hogy a kiegészítők biztonságosak -e az Ön számára, és ha kölcsönhatásba lépnek valamelyik gyógyszerével.
Hogyan lehet beépíteni a kiegészítőket az étrendjébe
Íme egy egyszerű módszer a sportkiegészítők beépítésére az étrendbe.
Tervezze meg az ételeket és a kiegészítőket együtt
Gondoljon arra, hogy a kiegészítők hogyan illeszkednek a napi étkezési tervbe. Például, ha fehérje rázza, akkor snackként kell megragadni az étkezés között vagy az edzés után. Ha multivitamint szed, vegye be a reggelivel.
Kezdje el lassan
Ne kezdje el egyszerre egy csomó kiegészítőt. Kezdje egy vagy kettővel, és nézze meg, hogyan reagál a test. Ha jól érzi magát, és észrevesz néhány előnyt, később további kiegészítőket adhat hozzá.
Következtetés
Tehát a kérdés megválaszolásához: "Vehetek -e sportkiegészítőket étrend közben?" Igen, megteheted! De az étrend és a fitnesz céljainak alapján ki kell választania a megfelelő kiegészítőket, vigyázzon a túlzott kiegészítésre, és ügyeljen arra, hogy minden szükséges tápanyagot megszerez -e az étrendjéből.
Ha érdekli, hogy többet megtudjon a sportkiegészítőkről, vagy meg akarja kezdeni a vásárlást, nyugodtan lépjen fel. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk megtalálni az étrend és a fitnesz utazásának legjobb kiegészítőket.
Referenciák
- Marie Dunford és Nancy Clark szakemberek gyakorlati kézikönyve "szakemberek számára".
- Chris Lockwood, PhD és Joe de Sena "Teljes útmutató a sportkiegészítőkhöz".