Segítenek -e a diófélék vagy akadályozzák a súlyszabályozást? Ez egy olyan kérdés, amelyet sokat felteszek, főleg súlycsökkentő beszállítóként. Évekig töltöttem a különféle ételek hatását a súlykezelésre, és a diófélék olyan téma, amely mindig élénk vitát vált ki. Ebben a blogban megosztom betekintésemet arról, hogy a dió a barátja vagy az ellenség, amikor a font ellenőrzése alatt áll.
Kezdjük azzal, hogy megnézzük a diófélék táplálkozási profilját. A diófélék egészséges zsírokkal, fehérjével, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. Például a mandula az E -vitamin, a magnézium és a rost nagy forrása. A dió gazdag omega -3 zsírsavban, amelyek szívükről ismertek - egészséges előnyökkel. Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek az egészségi állapotunkhoz, de mi a helyzet a súlyra gyakorolt hatással?
Sokan azt gondolják, hogy mivel a diófélék magas zsírtartalmúak, rossznak kell lenniük a súlyszabályozásban. Végül is a zsírnak grammonként több kalóriája van, mint a fehérje vagy a szénhidrátok. De itt van a helyzet: nem minden zsír létrejön egyenlő. A diófélék zsírjai többnyire telítetlen zsírok, amelyek valóban jók az Ön számára. A telítetlen zsírok segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenthetik a gyulladást és javíthatják a szív egészségét.
Sőt, a diófélék fehérje és rost segíthet teljesnek és elégedettnek érezni magát. Ha egy maroknyi dióval eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy később eléri más magas kalóriatartalmú snackeket. A Journal of Nutrition -ban közzétett tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik a kiegyensúlyozott étrend részeként rendszeresen etettek dióféléket, nagyobb valószínűséggel tartják fenn az egészséges súlyt, mint azok, akik nem esznek dióféléket.
Egy másik érdekes szempont az, ahogy testünk emészti a dióféléket. A kemény külső dióhéj azt jelenti, hogy nem minden kalória teljesen felszívódik. Egyes kutatások azt sugallják, hogy csak a kalóriák kb. 80–90% -át felszívhatjuk a diófélékben. Ez azt jelenti, hogy a diófélékből származó tényleges kalóriabevitel alacsonyabb lehet, mint amit a táplálkozási címke javasol.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a dió még mindig kalóriájú - sűrű. Ha nagy mennyiségben eszik őket, akkor könnyedén fogyaszthat több kalóriát, mint a testének szüksége van, ami súlygyarapodást eredményez. Az adagvezérlés kulcsfontosságú. Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy naponta egy kis maroknyi (kb. 1 uncia vagy 28 gramm) dióhoz ragaszkodjunk. Ez az összeg az egészségügyi előnyöket biztosítja a kalória túlterhelése nélkül.
Most beszéljünk arról, hogy a diófélék hogyan illeszkedhetnek a súlyvezérlési tervbe. Használhatja a dióféléket a kevésbé egészséges ételek helyettesítésére. Ahelyett, hogy egy zacskó chipsre vagy egy cukorkával érne el, ragadjon meg egy maroknyi mandulát vagy dióval. Gyors energiaterjesztést adnak neked, és hosszabb ideig tele érzik magukat.
Dióféléket is hozzáadhat az étkezéshez. Szórjon meg néhány apróra vágott diót a zablisztre reggel, vagy adjon hozzá egy salátához, hogy extra ropogjon. Ezek javíthatják az étkezés ízét és táplálkozási értékét anélkül, hogy rengeteg kalóriát adnának hozzá.
Ha extra segítséget keres a súlyszabályozáshoz, akkor néhány nagyszerű terméket is kínálunk. Nézze meg aACV -nyúlós,Garcinia Cambogia Gummies, ésA legjobb keto gumik- Ezeket a gumiket úgy fogalmazzák meg, hogy támogassák a súlyát - a veszteségcélokat, és nagyszerű kiegészítést jelenthetnek az egészséges táplálkozáshoz, amely magában foglalja a dióféléket.
Összegezve: a diófélék nagy szövetségesek lehetnek a súlyszabályozásban, ha mérsékelten fogyasztják. Számos egészségügyi előnyt kínálnak, és segíthetnek teljesnek és elégedettnek érezni magukat. De ne feledje, hogy az adagok ellenőrzése elengedhetetlen. Ha küzd a súlyának kezeléséért, vagy kérdései vannak arról, hogyan kell beépíteni a dióféléket az étrendbe, ne habozzon elérni. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek a súlyának - ellenőrzési útján. Függetlenül attól, hogy olyan személy, aki néhány fontot el akarja dobni, vagy a súlyunk iránt érdeklődő vállalkozást - nyitott vagyunk a beszerzésre és a tárgyalásokra.
Referenciák
- Journal of Nutrition Study a diófogyasztásról és a súly fenntartásáról.