A fitnesz és a sportteljesítmény területén a sportkiegészítők és a hagyományos étrend közötti életkor -régi vita forró téma volt. Sport -kiegészítő beszállítóként első kézből tanúi voltam a mindkét megközelítéshez fűződő fejlődő hozzáállásnak. Ennek a blognak a célja, hogy belemerüljön a sportkiegészítők előnyeibe, és összehasonlítsa azokat a hagyományos étrend előnyeivel.
A hagyományos étrend előnyei
A hagyományos étrend a jó egészség sarokköve. Természetesebb formájukban a tápanyagok széles skáláját biztosítja. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, sovány fehérjék és az egészséges zsírok a kút -lekerekített étrend építőelemei.
Tápanyag -sokféleség
A hagyományos étrend egyik legnagyobb erőssége az, hogy sokféle tápanyagot kínál. Például egyetlen alma nemcsak a C -vitamint, hanem az étrendi rostot, a káliumot és a különféle antioxidánsokat is tartalmazza. Ezek a tápanyagok szinergetikusan működnek az általános egészség támogatása érdekében. Különböző színű gyümölcsök és zöldségek mutatnak különféle antioxidánsokat, például az áfonya antocianinjait, amelyek a csökkent gyulladáshoz és a jobb kognitív funkcióhoz kapcsolódnak.
Emészthetőség és felszívódás
Testünk jó - adaptálva van a tápanyagok emésztésére és felszívására az egész ételekből. A hagyományos élelmiszerekben az alkatrészek természetes kombinációja elősegíti az abszorpciós folyamatban. Például az avokádóban lévő zsír segíti a testet a zsír - oldódó vitaminok, például az A, D, E és K vitaminok felszívásában az étkezés más ételeiből. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek rostja lelassítja az emésztési folyamatot, ami az energia stabilabb felszabadulásához és a jobb vércukorszint -ellenőrzéshez vezet.
Hosszú távú egészségügyi előnyök
A Whole Foodsban gazdag étrendet a krónikus betegségek csökkent kockázatával társították. A magas gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű étrend csökkentheti a szívbetegség, bizonyos rákok és 2. típusú cukorbetegség kockázatát. Ezekben az élelmiszerekben az antioxidánsok és az anti -gyulladásos vegyületek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól és csökkentik a test gyulladását.
A sportkiegészítők előnyei
A sportkiegészítőket viszont úgy tervezték, hogy kitöltsék a speciális táplálkozási réseket és javítsák az atlétikai teljesítményt. Különböző formákban kaphatók, például porok, kapszulák és gumik.
Megcélzott tápanyagszállítás
A sportkiegészítők koncentrált adagot biztosíthatnak specifikus tápanyagokból. Például,Salétrom -oxid cékla gumiúgy alakítják ki, hogy növelje a nitrogén -oxidtermelést a testben. A nitrogén -oxid elősegíti az erek tágulását, javítva az izmok véráramlását edzés közben. Ez fokozott kitartást, jobb oxigénszállítást és gyorsabb gyógyulást eredményezhet.
Kényelem
A mai gyors tempójú világban kihívást jelenthet, hogy állandóan kiegyensúlyozott étrendet fogyasztson. A sportkiegészítők kényelmes alternatívát kínálnak. A kreatin, a népszerű sportkiegészítő, elérhetőKreatin hcl gumik- Ezeket a gumiket könnyen hordozhatják, és útközben fogyaszthatók, akár az edzőteremben, utazásban vagy egyszerűen rövid időben.
Teljesítményjavítás
Néhány sportkiegészítőt kifejezetten az atlétikai teljesítmény javítására terveztek.A legjobb kreatin nyúlósnövelheti az izomerőt és az erőt. A kreatin elősegíti az ATP (adenozin -trifoszfát), a sejtek elsődleges energia -valutájának regenerálását, lehetővé téve a sportolók számára, hogy intenzívebb edzéseket végezzenek, és gyorsabban gyógyuljanak a készletek között.
Összehasonlítva a kettőt
Amikor összehasonlítja a sportkiegészítőket a hagyományos étrenddel, fontos megjegyezni, hogy ezek nem zárják ki egymást. Valójában kiegészíthetik egymást.
Táplálkozási teljesség
A hagyományos étrend a tápanyagok széles spektrumát biztosítja, amely nélkülözhetetlen az általános egészség szempontjából. Lehet, hogy ez nem mindig felel meg a sportolók sajátos és megnövekedett táplálkozási igényeinek. A sportkiegészítők kitölthetik ezeket a hiányosságokat. Például egy magas intenzitású edzési ütemtervvel rendelkező sportoló több fehérjét igényelhet, mint amennyit a normál étrendből könnyen megszerezhet. Ilyen esetekben a fehérjetétel hasznos lehet.
Költség - hatékonyság
A hagyományos étrend költség lehet - hatékony, különösen, ha szezonális és helyi forrásból származó ételekre összpontosít. Néhány magas színvonalú sportkiegészítő azonban viszonylag drága lehet. De ha figyelembe vesszük a potenciális teljesítmény -előnyöket és az általuk kínált kényelmet, a költségek indokoltak lehetnek a komoly sportolók számára.
Íz és ízlésesség
Az egész ételek sokféle ízben kaphatók, és sokan élvezik a gyümölcsök, zöldségek és húsok természetes ízét. Néhány sportkiegészítőt, különösen gumiszerű formában, ízletesnek és vonzónak tekintik. Ez megkönnyítheti a sportolók számára a szükséges tápanyagok fogyasztását, különösen, ha korlátozott étvágyuk van az intenzív edzés során vagy után.
Mikor válasszon sportkiegészítőket vagy hagyományos étrendet
Az általános egészségért
Azok számára, akik az általános egészség fenntartását kívánják fenntartani, a hagyományos étrendnek kell lennie az alapnak. A teljes ételek kiegyensúlyozott étrendje biztosítja az összes szükséges tápanyagot a normál testi funkciókhoz. Bizonyos esetekben azonban, például ha étkezési korlátozások vagy konkrét egészségi állapotok vannak, kiegészítők lehetnek. Például egy laktóz intoleranciájú személynek szüksége lehet kalcium -kiegészítőre.
A sportolóknak
A sportolók egyedi táplálkozási igényekkel rendelkeznek. A hagyományos étrendnek továbbra is a táplálkozás alapját kell képeznie, de a sportkiegészítők döntő szerepet játszhatnak a teljesítmény fokozásában és a helyreállítás támogatásában. Például az állóképességű sportolóknak előnyösek lehetnek a szénhidrát alapú kiegészítőkből hosszú távú események során, hogy fenntartsák az energiaszintet, míg az erős sportolók a kreatin- és fehérjekibenes kiegészítőkre támaszkodhatnak az izom felépítésére és helyreállítására.
Következtetés
Összegezve, mind a sportkiegészítők, mind a hagyományos étrendnek megvannak a saját egyedi előnyei. A hagyományos étrend elengedhetetlen az általános egészség szempontjából, természetes és könnyen emészthető formában biztosítva sokféle tápanyagot. A sportkiegészítők viszont megcélzott tápanyag -szállítást, kényelmet és teljesítménynövelést kínálnak.
Sport -kiegészítő beszállítóként úgy gondolom, hogy a legfontosabb az, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt a kettő között. A sportolóknak és a fitnesz rajongóknak konzultálniuk kell egy táplálkozási szakemberrel vagy egy sport dietetikussal, hogy meghatározzák a sajátos táplálkozási igényeiket, és eldöntsék, mely kiegészítők, ha vannak ilyenek, megfelelőek.
Ha érdekli a magas színvonalú sportkiegészítők körének feltárása, beleértveSalétrom -oxid cékla gumi,Kreatin hcl gumik, ésA legjobb kreatin nyúlós, Arra buzdítom Önt, hogy forduljon hozzánk beszerzés és további megbeszélések miatt. Elkötelezettek vagyunk az iránt, hogy olyan termékeket biztosítsunk, amelyek segíthetnek a fitnesz- és teljesítménycélok elérésében.
Referenciák
- American Dietetic Association. (2009). Az American Dietetic Association, a kanadai dietetikusok és az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola pozíciója: Táplálkozás és atlétikai teljesítmény. Journal of the American Dietic Association, 109 (3), 509 - 527.
- Borsheim, E., és Børsheim, A. (2016). Fehérje -bevitel és testmozgás az optimális izomfunkcióhoz az öregedéssel: ajánlások egy tudományos kerekasztalból. Journal of the Sports Nutrition Nemzetközi Társaság, 13 (1), 26.
- Lemon, PW (1998). A testmozgás hatása az étrendi fehérjeigényekre. International Journal of Sport Nutrition, 8 (4), 326 - 342.