Hé, ott, fitnesz rajongók! Beszállító vagyok a testépítő játékban, és láttam egy csomó kérdést, hogy mennyi pihenést igényelünk a testépítő edzések között. Ez egy döntő téma, mert a többi jobb megszerzése megteheti vagy megszakíthatja a nyereségét.
Kezdjük azzal, hogy megértsük, miért olyan fontos a pihenés a testépítésben. Amikor vasat szivattyúzol, valójában apró könnyeket okoz az izomrostokban. Őrült, igaz? De ezek a kis könnyek, amelyek pihenés közben javítva az izomnövekedéshez vezetnek. Ha nem ad elegendő időt az izmainak a gyógyuláshoz, akkor nem csak a sérülés kockázatát kockáztatja, hanem megakadályozza, hogy az izmok növekedjenek, ahogy kellene.
Nos, mennyi pihenés van elég? Nos, ez néhány tényezőtől függ. Először is, az edzés intenzitása óriási szerepet játszik. Ha szuper magas intenzitású munkamenetet végez, például nehéz guggolásokat vagy holttesteket, az izmoknak több időre lesz szükségük a gyógyuláshoz, mint a könnyebb, több kitartási alapú edzés.
Egy másik tényező az edzések gyakorisága. Ha minden nap eltalálja az edzőtermet, akkor túlléphet, ami fáradtsághoz, csökkent teljesítményhez és még gyengült immunrendszerhez is vezethet. Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy az edzések között legalább 48-72 órás pihenést biztosítson minden nagyobb izomcsoportnak. Például, ha hétfőn dolgozik a mellkasán, akkor a legjobb, ha szerdán vagy csütörtökig vár, mielőtt újra a mellkasra ütne.
Az életkorod és az egészségi állapotod is számít. Az öregedéssel a testünk hosszabb ideig tart a gyógyuláshoz. És ha bármilyen alapvető egészségügyi feltétele van, akkor ez lelassíthatja a helyreállítási folyamatot is. Lehet, hogy a fiatalabb, egészségesebb egyének kicsit gyorsabban visszapattanhatnak, de ez nem azt jelenti, hogy pihenhetnek.
Beszéljünk a különféle pihenésről. Az edzés során ott van a többi a készletek között. Általában a nehéz súlyemeléshez érdemes lehet 1-3 percig pihenni a készletek között. Ez elegendő időt ad az izmainak ahhoz, hogy visszanyerje a következő készletet. Ha könnyebb, robbanásveszélyes mozgásokat végez, mint például a plyometrics, akkor csak 30 másodpercig egy perc pihenésre van szüksége.
Aztán ott van a többi az edzések között. Itt hasznos a 48 - 72 órás szabály. De ne félj egy kis extra időt, ha különösen fájó vagy fáradtnak érzi magát. Jobb, ha egy extra napot vesz igénybe, és erősebben tér vissza, mint hogy átlépje és kockáztassa a sérülést.
Most már tudom, hogy gondolkodsz: "De hogyan tudom felgyorsítani a helyreállítási folyamatot?" Itt jönnek be a kiegészítők. Kínálunk néhány csodálatos terméket, amelyek segítenek a testnek gyorsabban felépülni és hatékonyabban építeni az izmokat.
Az egyik legnépszerűbb termékünk aSalétrom -oxid -kapszula- A salétrom -oxid segíti az izmok véráramlásának növelését, ami azt jelenti, hogy több oxigént és tápanyagot szállítanak azokra a területekre, amelyekre az edzés alatt és után a leginkább szükségük van. Ez csökkentheti az izomfájdalmat és felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatot.
Egy másik nagyszerű lehetőség aMaka görbe kapszula- A MACA egy természetes gyógynövény, amelyet évszázadok óta használnak az energia fokozására, az állóképesség javítására és az izomnövekedés támogatására. Ezeknek a kapszuláknak a szedése biztosíthatja ezt az extra élt az edzőteremben, és segíthet a testének gyorsabb gyógyulásában.
És ha keto diétát tart, akkor a miKeto almaecet kapszulakötelező - van. Az almaecet elősegítheti a vércukorszint szabályozását, csökkentheti a gyulladást és javíthatja az emésztést, amelyek mindegyike fontos az egészségi állapot és az izmok gyógyulása szempontjából.
Szóval, honnan tudja, ha eléggé pihen? Vigyázzon a testére. Ha állandóan fáradt vagy, az edzőteremben való teljesítményed csökken, vagy gyakrabban beteg, akkor lehet, hogy nem kap elég pihenést. Másrészt, ha felfrissülve érzi magát, az erőssége növekszik, és előrelépést hajt végre az edzések során, valószínűleg a jó úton halad.
Összegezve: a REST ugyanolyan fontos, mint a testépítés során a tényleges edzés. A pihenés és a testmozgás megfelelő egyensúlyának megtalálása némi próbát és hibát vehet igénybe, de végül megéri. És ha extra segítséget keres a helyreállítási osztályon, akkor a kiegészítők itt vannak, hogy támogassák Önt.
Ha érdekli, hogy többet megtudjon a testépítő termékeinkről, vagy bármilyen kérdése van arról, hogy mennyi pihenésre van szüksége, ne habozzon elérni. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk elérni a fitnesz céljait. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy tapasztalt profi, megvan a termékek és ismeretek, hogy támogassuk Önt a testépítő utazáson. Dolgozzunk együtt, hogy a lehető legjobb eredményt érjék el.
Referenciák
- Zatsiorsky, VM és Kraemer, WJ (2006). Az erő edzés tudománya és gyakorlata. Emberi kinetika.
- Berardi, JM és Kerksick, CM (2008). Tápanyag -időzítés felülvizsgálva: Van -e egy poszt -edzés anabolikus ablak? Journal of the Sports Nutrition Nemzetközi Társaság, 5 (1), 1.