A B12 -vitamin egy alapvető vitamin, amely olyan ételekben található, mint a hús, a halak és a tejtermékek. A laboratóriumban is előállítható, és általában más B -vitaminokkal együtt készíthetők.
A B12 -vitamin elengedhetetlen a test számos részének, beleértve az agyat, az idegeket és a vérsejteket, a test számos részének működéséhez és fejlődéséhez. A mecobalamin a B12 -vitamin aktív formája. A cianokobalamint a testnek aktív formájába kell feldolgoznia, és a kiegészítőkben a leggyakrabban használt típus.
Az emberek általában a B12 -vitamint használják a B12 -vitaminhiány, a cianidmérgezés és a magas homocisztein szint kezelésére a vérben. Szóbeli fekélyek, szürkehályog, Alzheimer -kór, osteoporosis, fáradtság és sok más betegség kezelésére is használják.
Ha csak azt akarja kitölteni az étrend táplálkozási rést, akkor a B12 -vitamin -kiegészítők hasznosak lehetnek. A cianokobalamin a B12 -vitamin szintetikus formája, amelyet metil -kobalamin és adenozil -kobalamin természetes formáivá alakíthatunk. Az emberi test jobban felszívhatja a cianokobalamint, míg a metil -kobalamin retenciós sebessége magasabb. Mindkettő megakadályozhatja a B12 hiányát, de a metil -kobalamint adenozil -kobalaminnal kombinálva kell használni az optimális eredmények elérése érdekében.
Nem számít, a B12 -vitamin melyik formáját választja, ügyeljen arra, hogy kombinálja azt az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, hogy kielégítse a táplálkozási igényeit és optimalizálja az egészségét.
A kobalamin két különböző formája
-
B12 -vitamin metil -kobalamin
A mecobalamin a B12 -vitamin természetes formája, amely metilcsoportot tartalmaz. Az állati ételekben, például húsban, halakban, baromfiban, tojásban és tejtermékekben található.
-
A mecobalamin és a cianokobalamin a B12 -vitamin két különböző formája. Bár mindkettőt kiegészítőkben használják, és növelhetik a B12 szintet, szerkezetük és forrásai eltérőek. A B12 -vitaminhiány kezelése mellett a metil -kobalamin és a cianokobalamin olyan egészségügyi problémákat is kezelhet, mint a veszélyes vérszegénység és a neuralgia.
-
Cyanocobalamin B12
A cianokobalamin szintetizálódik. A cianokobalamin cianidmolekulákat tartalmaz. A cianokobalamint gyakrabban használják alacsonyabb költségei és magasabb termikus stabilitása miatt. A cianokobalamint bizonyos élelmiszerek fokozására is használják a B12 -vitamin értékének növelése érdekében.
Mindent, amit tudnod kell
Melyik B12 -vitamin a jobb metil -kobalamin vagy cianokobalamin?
Az eredmények azt mutatták, hogy a cyanancobalamin jobb eredményeket ad a B12 fenntartásában, amint azt a holotranszkobalamin érték (medián =150 PCG/L) számszerűsítve a metil -kobalaminnal összehasonlítva (medián =78. 5 pcg/L).
Mire jó a B12 -vitamin cianokobalamin?
A cianokobalamin a B12-vitamin ember által létrehozott formája, amelyet ennek a vitaminnak az alacsony vérszintjének megelőzésére és kezelésére használnak. A legtöbb ember elegendő B12 -vitamint kap az étrendjéből. A B12 -vitamin fontos az anyagcseréje, a vérsejtek és az idegek egészségének fenntartása érdekében.
Mi a B12 legjobb formája?
Egyes szakértők azt sugallják, hogy a metil -kobalamin jobb, mert ez a természetes formája, amelyet a test használ, és biológiai hozzáférhetőbb. 3 más kutató azt sugallja, hogy a cianokobalamin jobb munkát végez a B12 szintek fenntartásával.
Milyen ételeket kell kerülni, ha B12 hiánya van?
A magas rosttartalmú ételek, különösen az oldódó rost, zavarhatják a B12 felszívódását. A rost kötődik a B12 -hez, és megakadályozza annak felszívódását a vékonybélben.
tiszta B12
Jobb a metil -kobalamin, mint a cianokobalamin?
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a metil -kobalamin jobb, mert az emberi test által használt természetes forma, és magasabb a biohasznosulással. Más kutatók úgy vélik, hogy a cianokobalamin jobban teljesít a B12 -vitamin szint fenntartásában. Összességében nincs bizonyíték arra, hogy az egyik forma jobb, mint a másik, és mindkettő növelheti a B12 -vitamin szintjét.
A B12 -vitamin adagolása
A B -vitamin -12 (kobalamin) döntő szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, a sejtek metabolizmusában, az idegi funkcióban és a DNS előállításában (egy olyan molekula, amely genetikai információkat hordoz a sejtekben).
A B -vitamin -12 felnőttek számára ajánlott napi bevitele 2,4 mikrogramm (MCG). A legtöbb ember elegendő B -vitamint kaphat az ételekből. A vegetáriánusoknak vagy a vegánoknak azonban tápláló élesztőt és más B -vitaminban gazdag -12 -ben gazdag ételeket kell fogyasztaniuk. Alternatív megoldásként alacsony dózisú multivitaminokat tudnak venni, amelyek 2,4 mikrogramm B-vitamint tartalmaznak -12. Csak azoknak, akiknek a B -vitamin -12 hiánya van, ajánlott a magasabb dózisok elvégzéséhez.
