A B2 -vitamin, más néven riboflavin, a nyolc B -vitamin egyike. Az összes B -vitamin segíti a testet az élelmiszer (szénhidrátok) üzemanyaggá (glükóz) átalakításában, amelyet ezután energia előállítására használnak. Ezeket a B -vitaminokat általában B komplex vitaminoknak nevezik, és elősegítik a test metabolizálását a zsír és a fehérje. A B-komplex vitaminok nélkülözhetetlenek a máj, a bőr, a haj és a szem egészségéhez. Ezek hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez is.
Az összes B-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy az emberi test nem tárolja őket.
Amellett, hogy energiát generál a test számára, a riboflavin antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek képesek leküzdeni a testben a káros részecskéket, úgynevezett szabad gyököknek. A szabad gyökök károsíthatják a sejteket és a DNS -t, és az öregedési folyamathoz, valamint a különféle egészségi állapotok, például a szívbetegség és a rák kialakulásához vezethetnek. Az antioxidánsok, például a riboflavin, leküzdhetik a szabad gyököket, és csökkenthetik vagy segíthetik az általuk okozott károk egy részét.
A riboflavin elősegíti a testet a B6 -vitamin és a folát formájává történő átalakításában is, amelyet a test felhasználhat. Fontos a növekedés és a vörösvértestek termelése szempontjából is.
riboflavin -kiegészítő
-
A B2 -vitamin segíti a következőket:
Növekedése és fejlődése
Energiatermelés, beleértve a zsírok, fehérjék és szénhidrátok energiára bontását
Sejtfunkció -
Sokan étrendjük révén elegendő B2 -vitamint kapnak. Néhány embernek (köztük a vegetáriánus étrendet követő sportolóknak és azoknak, akik vegán étrendet követnek), előfordulhat, hogy kiegészítőket kell vennie az ajánlott napi bevitel eléréséhez.
Ha nem rendelkezik elegendő riboflavin vagy más B -vitamin bevitelével az étrendjéből, a B -vitamin -kiegészítők hasznosak lehetnek. -
A B2 -vitamin hiányának tünetei között szerepelhet:
anémia
A torok vagy a nyelv duzzanata
szürkehályog
Bőrproblémák, beleértve a viszketést és a repedést
Mindent, amit tudnod kell
Túl sok B12 -vitamin okozhat szívproblémákat?
Az életkor és a szokásos kockázati tényezők kiigazítása után nem volt független kapcsolat a folát és a B -12 koncentráció és a koszorúér szívbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek halála között a teljes kohorszban vagy az alcsoportban, amelynek kiindulási pontja nem volt kardiovaszkuláris betegség.
Hagyjam abba a B -vitamin szedését, ha a vizeletem sárga?
A felesleges B -vitaminok, mint például a riboflavin és a B12, nem jelentenek egészségügyi kockázatot. A neon sárga vizelet a test, amely a szükséges és a többit eldobja. Néhány B -vitamin, például a B3 és a B6, nagy mennyiségben fogyasztva veszélyes. A 8 B -vitamin napi bevitele elengedhetetlen az egészséghez, de a megfelelő mennyiségben.
Rendben van, ha napi 1000 mcg B12 -t vesz?
A kiegészítőkben a B12 -vitamin mennyisége nagyon eltérő. Egyesek olyan B12 -vitamin -dózisokat biztosítanak, amelyek sokkal magasabbak az ajánlott mennyiségnél, például 500 mcg vagy 1, 000 MCG, de a tested csak kis százalékot szív be. Ezeket az adagokat biztonságosnak tekintik.
Milyen előnyei vannak a B2 -vitamin szedésének?
A B2 -vitamin támogatja az Ön növekedését és fejlődését, beleértve a testet az energia létrehozásának elősegítésére az étkezési ételekből. A hiány tünetei között szerepelhet a bőr rendellenességei és a hajhullás. A B2 -vitamin vagy a riboflavin természetesen jelen van egyes ételekben.
B2 -vitamin (riboflavin)
B -vitamin -2: Riboflavin
Mint az összes B-vitamin, a B -2 (riboflavin) vízben oldódik. Ez azt jelenti, hogy a tested nem tárolja. Ki kell egészítenie étrenddel vagy prenatális vitaminokkal.
A riboflavin fenntarthatja a szem egészségét, így a bőr sugárzó és felfrissül. A terhes nőknek napi 1,4 milligramm riboflavint kell fogyasztaniuk. A terhes nőknek napi 1,1 milligrammra van szükségük. A következő ételek gazdagok a riboflavinban:
csirke
Törökország
hal
tejtermékek
Zöld zöldségek
tojás
Riboflavin adagolás
A riboflavin fontos tápanyag, amely sok ételben található. Az ajánlott napi bevitelt az ajánlott étkezési bevitelnek (RDA) nevezzük. Felnőtt férfiak esetében az RDA napi 1,3 milligramm. Felnőtt nők esetében az RDA napi 1,1 milligramm. A terhesség alatt az RDA 1,4 milligramm, a szoptatás során az RDA 1,6 milligramm. A gyermekek számára ajánlott összeg életkorától függ.
A riboflavin kiegészítőként is használható. A riboflavin -kiegészítők élelmezéssel történő bevonása növeli a test által felszívott mennyiséget. Kérjük, forduljon az egészségügyi szolgáltatójához, hogy meghatározza, melyik adagolás a legmegfelelőbb egy adott helyzethez.
