Táplálkozási információk
A halolaj kiváló forrás az omega -3 S -ről, amely jó a szív és az agy számára. Azonban egészségesebb az omega -3 S halakból történő megszerzése. Ha nem eszik halat, akkor a halolaj -kiegészítők jó alternatíva.
A halolajat olajos halakból, például heringből, tonhalból, szardellából és makrélából extrahálják. Gazdag omega -3 zsírsavakban, amelyeknek számos egészségügyi előnye van. A halolaj kb. 30% -a omega -3, valamint az A és D -vitaminokkal együtt a halolaj egészségügyi előnyei jobbak, mint az omega növényi forrásai -3. A halolajban az omega omega -3 két fő típusa az eikozapentaenosav (EPA) és a dokozahexaenosav (DHA), míg az omega -3 növényi forrásai főként alfa-linoleninsav (ALA).
Elég omega megszerzése -3 elengedhetetlen, mivel a nyugati étrend gyakran helyettesíti az omega -3 más zsírokat, ami potenciális egészségügyi problémákhoz vezet. Ha nem eszik elegendő halat, akkor a kiegészítő szedése segíthet.
Táplálkozási információk
Halolaj
Előnyök
Milyen előnyei vannak a halolajnak?
Támogathatja a szív egészségét
A kutatás -forrás azt mutatja, hogy az emberek, akik sok halat esznek, sokkal alacsonyabb a szívbetegség aránya.
Úgy tűnik, hogy a szívbetegség többszörös kockázati tényezőit a halak vagy a halolaj fogyasztása csökkenti. A halolaj előnyei a szív -egészségügyi forráshoz közé tartozik a következők: alacsonyabb koleszterinszint, alacsonyabb, trigliceridek, a vérnyomás csökkentése
megakadályozzák az artériákat megkeményítő plakkok kialakulását
Van mérsékelt bizonyítékos forrás, hogy az omega -3 segíthet csökkenteni a szívbetegség súlyossága és halálozásának súlyosságát és halálozását. További kutatásokra van szükség a forráshoz annak meghatározásához, hogy az omega -3 -nek van -e összefüggése a stroke megelőzésével vagy a halálozás csökkentésével a stroke -ból.
Előnyök
Milyen előnyei vannak a halolajnak?
Segíthet bizonyos mentális egészségi állapotok kezelésében
Ha folyadék nélkül méri az agy súlyát, akkor kb. 20%megbízható, többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek tartalmazzák az omega -3 -et. Ezért az omega -3 s alapvető forrás a tipikus agyi funkcióhoz. Valójában a kutatásbeli forrás azt sugallja, hogy bizonyos mentális egészségi állapotú embereknél alacsonyabb az omega -3 vérszintje, és több omega -3 S -vel segíthetnek megakadályozhatják a mentális egészségügyi állapotok kialakulását vagy javíthatják a depresszió tüneteit. Támogathatják a szem egészségét, a bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem kapnak elegendő omega -3, nagyobb szembetegségek kockázata van, a száraz szembetegség kivételével.
Csökkentheti a gyulladást
Mivel a halolaj gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, segíthet a forráshoz a krónikus gyulladásos állapotok kezelése. Például a megnövekedett súly vagy stressz néha hozzájárulhat a magasabb gyulladáshoz. A gyulladásos bélbetegség (IBD) vonatkozásában azonban az omega -3 szerepe még mindig nem határozott meg.
Ennek ellenére a halolaj -kiegészítők segíthetnek csökkenteni a forrás ízületi fájdalmait, merevségét és gyógyszeres igényeit a rheumatoid arthritisben szenvedő embereknél, ami fájdalmat okoz az ízületekben.
Támogathatja az egészséges bőrt
A bőred a legnagyobb szerv a testében, és sok omega -3 zsírsavat tartalmaz. A halolaj -kiegészítők számos bőrbetegségben, beleértve a psoriasist és a dermatitist, hasznos forrásban lehetnek.
Támogathatja a terhességet és a korai életet
Az omega -3 S fontosak a korai növekedés szempontjából, különösen a terhesség első trimeszterében, valamint azon túl is. A halolaj -kiegészítők terhesség vagy ápolás közbeni szedése elősegítheti a gyermek kognitív fejlődésének javítását, bár ennek végleges meghatározásához további kutatásokra van szükség. Ennek ellenére a halolaj -kiegészítők szedése a terhesség és az ápolás alatt is javíthatja a csecsemők vizuális fejlődését és segítheti az allergia kockázatának csökkentését.
Javíthatja a figyelmet és a hiperaktivitást a gyermekeknél
Számos neurodevelopmental állapot a gyermekeknél, például a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) hiperaktivitást és figyelmeztetést jelent. A halolaj -kiegészítők javíthatják az észlelt hiperaktivitást, figyelmeztetést, impulzivitást és agressziót a gyermekeknél. Ez javíthatja a forrás korai élet tanulását. De további kutatásokra van szükség. A 48 tanulmány 2023-as metaanalízise szerint az omega -3 kiegészítők elősegíthetik a demencia és az életkorhoz kapcsolódó kognitív csökkenést akár 20%-kal.
A halolaj előnyei
Javíthatja a csontok egészségét
A kalcium és a D -vitamin nagyon fontosak a csontok egészsége szempontjából, különösen az idősebb korban, de egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az omega -3 zsírsavak is hasznosak lehetnek. A magasabb omega -val rendelkező emberek -3 A bevitel és a vérszintek felhasználhatók a forrásból jobb csont ásványi sűrűség (BMD). Nem világos azonban, hogy a halolaj -kiegészítők javítják -e a BMD -t. Ha van előnye, akkor a forrástól függhet attól, hogy milyen halolaj -típusú kiegészítők készülnek és hogyan készülnek.